Dette er en højintensiv træning med fokus på det kardiovaskulære system, der har til formål at forbedre udholdenheden og sætte gang i stofskiftet. Træningen kombinerer aerobicøvelser med ændringer i tempoet for at fremme et højt kalorieforbrug. Den er velegnet til dem, der har begrænset tid, men gerne vil opretholde en høj fysisk effektivitet, reducere kropsfedt og starte dagen med energi.

Denne træning er udviklet som en stationstræning, der er udformet til at forbedre styrke, koordination og udholdenhed. Skift mellem aerobe træningsfaser og dynamiske øvelser, der udføres stående eller på gulvet, og afslut med en strækningssession for at fremme muskelrestitution.

Denne session er opdelt i stationer med forskellige intensitetsniveauer, der er udformet til at holde pulsen høj. Aerobe øvelser udføres i rækkefølge for at stimulere det kardiovaskulære system og øge energiforbruget. Træningen omfatter teknisk demonstration, rytmeovervågning og belastningsprogression. Den er velegnet til alle niveauer og ideel til dem, der ønsker at forbedre deres generelle fysiske kondition.