Dette er en funktionel træning, der er udviklet til at forbedre styrke, smidighed og udholdenhed. Sessionen omfatter dynamiske og progressive øvelser med hele kroppen, som involverer forskellige muskelgrupper og er tilpasset alle fitnessniveauer. Denne type træning er meget alsidig og kan udføres både derhjemme og udendørs.

Det er en intensiv træning baseret på store belastninger og få gentagelser, der er udviklet til at øge styrken og forbedre teknikken. Den omfatter grundlæggende øvelser som squats, bench presses og deadlifts, hvor vægtforøgelsen styres gradvist og sikkert. Træningen følger en fast tidsplan og kan finde sted i fitnesscentret eller derhjemme.