Dette er en dynamisk træning, der er udviklet til dem, der ønsker at forbedre deres fysiske form og opbygge større udholdenhed. Styrkeøvelser udføres med egen kropsvægt eller ved hjælp af vægte, håndvægte og kettlebells. Disse skifter med konditionstræningsfaser, hvor der kan bruges maskiner som romaskiner, SkiErg eller løbebånd.

Denne session er beregnet til dem, der ønsker at arbejde med mål som f.eks. ændring af kropssammensætning, smidighed, opbygning af muskelmasse og styrke. Under træningen udføres øvelser med egen kropsvægt, med maskiner eller med redskaber med det formål at opnå de ønskede resultater.