Dette er et guidet program, der består af højenergiøvelser, der udføres i rækkefølge og med korte pauser. Den sigter mod at forbedre udholdenhed, styrke og kardiovaskulær effektivitet. Den er velegnet både til dem, der ønsker at forbedre deres atletiske præstation, og til dem, der nærmer sig træning for første gang.

Dette er en træning, der er designet til at øge funktionel styrke. Den omfatter multi-led øvelser udført med frie vægte eller med vægte. Målet er at udvikle stabilitet, koordination og motorisk kontrol. Den er velegnet til begyndere eller til dem, der allerede går i fitnesscenteret.

Dette er en session, der involverer hele kroppen. Den giver gymnastik og vægtløftningsøvelser med skiftende faser af arbejde og restitution. Den sigter mod at udvikle styrke, balance og koordinering af de forskellige muskelgrupper. Den er rettet mod dem, der ønsker at forbedre tone, kropsholdning og motoriske færdigheder.