Dette er en klassisk træning, der omfatter opvarmning på løbebåndet, en række aerobicøvelser, der skiftevis bruger håndvægte og vægtstænger, og afkøling på motionscyklen eller crosstræneren. Den er velegnet til dem, der ønsker at begynde at træne eller forbedre deres fysiske præstation.

Dette er et flertrinsprogram, der kombinerer aerobic og styrketræning. Den omfatter en indledende opvarmning, øvelser med udstyr og maskiner, cardioaktiviteter og en afsluttende restitutionsdel. Den er velegnet til dem, der allerede dyrker sport og ønsker at forbedre udholdenhed og muskeltonus.

Det er en formel, der er designet til dem, der ønsker at øge og tone overkroppens muskelmasse. Den omfatter målrettede gymnastikøvelser kombineret med brug af specifikke maskiner til at udvikle bryst, skuldre, ryg og arme.

Denne træning skifter mellem vægtøvelser og cardio-sessioner på ca. 5 minutter. Den udføres med håndvægte, vægtstænger og isotone maskiner og involverer alle muskelgrupper. Den er rettet mod dem, der allerede er trænet og ønsker at bevare styrke og form.

Det er et program, der giver dig mulighed for at styrke et bestemt område, såsom ben, mave, bryst, ryg eller arme. Den omfatter målrettede øvelser med eller uden udstyr, der har til formål at styrke det berørte område. Det anbefales til dem, der ønsker at afbalancere deres kropsmasse eller arbejde på mindre udviklede dele.