Træningen starter med en opvarmning og fortsætter derefter med målrettede sekvenser på over- og underkroppen samt torsoen. Den bruger håndvægte, elastikker og kropsvægt. Målet er at opbygge nyttig styrke og forbedre kropsholdningen.

Kredsløbet består af stationer, der blander cardio og styrketræning. Sekvensen er punktueret og indeholder sikkerhedsretningslinjer med tekniske rettelser. Sessionen slutter med en periode med hvile og restitution.

Denne guidede session kombinerer bløde stillinger med vejrtrækningsarbejde. Den har til formål at forbedre mobiliteten og lindre spændinger. Overgange er flydende og tilpasset for at fremme kropskomfort.